A menudo nos repetimos mucho al preparar nuestro menú semanal, tanto en el tipo como en la forma de prepararlos, a pesar de la variedad de alimentos que disponemos. Una buena alimentación debe ser variada, equilibrada y saludable.
No os voy a decir lo que tenéis
que comer cada día, para eso hay muchos libros de menús en los que te indican
el menú de cada dia del año, mis recomendaciones son más generales.
-Desayunos: debe incluir lácteos, café,
fruta y carbohidratos (cereales, pan, galletas)
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| recopilatorio de recetas de pan |
-Comida: 1 o 2 platos más el postre. A lo largo de la semana debemos incluir:
-Verduras y hortalizas: tres o
cuatro días a la semana
-Pescado azul: dos o tres veces a
la semana (caballa, bacalao, sardinas…)
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| recopilatorio de recetas de pescado |
-Platos únicos, rompen la
monotonía del primero-segundo-postre, por ejemplo patatas, arroz o pasta junto con
pollo, carne, pescado o huevos.
-Legumbres, arroz y pasta : una o
dos veces a la semana
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| recopilatorio de recetas de pasta |
-Fruta: Cinco raciones al día.
La fruta puede ser un postre especial si lo combinas bien (granada con yogur)
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| recopilatorio de recetas con fruta |
-Merienda: zumos,
batidos, o tostadas integrales.
-Cena: ensaladas o cremas de verdura, yogur, queso o fruta.
Últimos consejos:
Planifica la lista de la compra:
tomando lápiz y papel, o descargarnos una aplicación.
Aprovecha los productos de
temporada, además de más baratos serán de mejor calidad.
Fijarse bien en las fechas de
caducidad, y de consumo preferente.
Recordar que debemos consumir
como mínimo 1 litro y medio (de 6 a 8 vasos) de agua al día.
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8 Comentarios
Está genial lo del menú semanal. Yo hace años que estoy mas que organizada en eso. Y tienes mucha razón con lo de 1 dia o 2 en darnos un caprichito. Es la unica forma de no volvernos locos!
ResponderEliminarVerdad que si!! hay que darse un capricho, porque un día es un día.
Eliminarbesos,
Estupendo post, con mucha información y acceso a los recopilatorios. Seguro que nos pasamos a consultarlo más de una vez
ResponderEliminarUn beso de las chicas de Cocinando con las Chachas
Gracias, creo que tener un poco de información siempre viene bien.
Eliminarbesos,
Un post fantastico me encanta tener organizado el menu semanal ,seguro que vendre a tomar nota mas de una vez asi voy variando.
ResponderEliminarBicos mil wapa.
Que buenos consejos Carmen!! Mi gran tarea pendiente son los desayunos, por mas que lo intento no consigo comer nada hasta un par de horas mas tardes. Un besazo preciosa!
ResponderEliminarHola Lila, yo no podría hacer nada sin desayunar, el café me da la energia para empezar.
Eliminarbesos,
Qué envidia sana tan buena organización... de no ser por Just Eat me moriría de hambre. Guardo tu post en favoritos y espero aplicarlo pronto!
ResponderEliminarBienvenido a mi blog, Me encanta ver vuestros comentarios y sugerencias. Si tienes alguna pregunta, te contestaré. Gracias por tu visita!